Come Ottenere una Vita Sottile

Passo 1: Plank Laterale con Torsione

Il plank laterale lavora sugli obliqui e aiuta a definire i lati dell addome, rendendo la vita più tonica.

👉 Come farlo:

Sdraiati su un lato e solleva i fianchi in posizione plank.
Ruota il busto verso il basso e poi torna su.
Fai 10 o 12 ripetizioni per lato.

Passo 2: Bicycle Crunch

Questo esercizio combina addominali e obliqui per un allenamento completo della vita.

👉 Come farlo:

Sdraiati sulla schiena, solleva le gambe e muovile come se stessi pedalando.
Porta il gomito opposto verso il ginocchio.
15 o 20 ripetizioni per lato.

Passo 3: Russian Twist

Perfetto per scolpire i muscoli laterali e migliorare l equilibrio.

👉 Come farlo:

Siediti a terra e inclina leggermente il busto all indietro.
Tieni una bottiglia d acqua o un piccolo peso.
Ruota il busto da un lato all altro.
20 torsioni equivalgono a una serie.

Passo 4: Piegamenti Laterali in Piedi

Semplice ma efficace per tonificare la vita ogni giorno.

👉 Come farlo:

Stai in piedi con i piedi leggermente divaricati.
Piega il busto lateralmente da sinistra al centro e poi a destra.
Fai 15 ripetizioni per lato.

Passo 5: Mountain Climbers

Un esercizio cardio che aiuta a bruciare il grasso addominale e snellire la vita.

👉 Come farlo:

Mettiti in posizione plank.
Porta le ginocchia verso il petto alternandole come se stessi correndo sul posto.
20 o 30 secondi equivalgono a una serie.

Consigli per Migliori Risultati
Esegui questi esercizi 3 o 4 volte a settimana.
Abbinali a una dieta equilibrata e a un buon riposo.
La costanza è più importante dell intensità, inizia piano e aumenta gradualmente.