Wie man dicke Oberschenkel bekommt

✨ Was lässt deine Oberschenkel wirklich wachsen

Deine Oberschenkel wachsen, wenn du

• Deine Oberschenkelmuskeln, die Rückseite der Beine und die Gesäßmuskulatur trainierst
• Ausreichend Protein und Kalorien zu dir nimmst
• Deinem Körper genug Ruhe und Erholung gibst

Wenn diese drei Dinge zusammenwirken, verändern sich deine Oberschenkel schneller und gesünder, als du erwartest.

🌿 Die besten Übungen für dickere, straffe Oberschenkel

• Kniebeugen
Die wichtigste Übung für allgemeines Beinwachstum und Kraft im Unterkörper.

• Ausfallschritte
Ideal für eine gleichmäßige Entwicklung beider Oberschenkel.

• Beinpresse
Perfekt, um Volumen aufzubauen, wenn du im Fitnessstudio trainierst.

• Bulgarische Split Squats
Eine der intensivsten Übungen für tiefere Muskelaktivierung.

• Hip Thrusts
Sie heben das Gesäß und verbessern die Form des oberen Oberschenkels.

• Step Ups
Einfach, anfängerfreundlich und effektiv für die Formung der Oberschenkel.

• Wandsitzen
Hilft dabei, muskuläre Ausdauer aufzubauen und diesen straffen Look zu erreichen.

🍎 Ernährung für dickere Oberschenkel

Muskelaufbau braucht Energie, besonders im Unterkörper.

Wähle nährende Lebensmittel wie
• Eier
• Hähnchen
• Linsen
• Paneer
• Griechischen Joghurt

☁️ Gesunde Kohlenhydrate hinzufügen

Kohlenhydrate helfen deinen Beinen, an Größe zu gewinnen, ohne dich müde zu machen.

• Reis
• Haferflocken
• Kartoffeln
• Obst

🧋 Gesunde Fette ergänzen

Sie unterstützen Hormone und Regeneration.

• Nüsse
• Avocado
• Olivenöl

🍑 Lebensgewohnheiten, die das Wachstum der Oberschenkel fördern

• Ausreichend trinken
Muskeln wachsen besser, wenn der Körper gut hydriert ist.

• Sieben bis neun Stunden schlafen
Die Muskelreparatur findet während des Schlafs statt.

• Nicht übertrainieren
Beine brauchen Erholung. Trainiere deine Oberschenkel zwei bis drei Mal pro Woche.

• Nach dem Training dehnen
Verbessert Form, Beweglichkeit und Regeneration.

🚫 Fehler, die das Wachstum der Oberschenkel verlangsamen

• Zu viel Cardio
Es verbrennt die Kalorien, die deine Oberschenkel zum Wachsen brauchen.

• Zu wenig Protein
Selbst gute Workouts bringen ohne ausreichend Protein wenig.

• Beine jeden Tag trainieren
Muskeln brauchen Erholungszeit.

• Fortschritte nicht verfolgen
Fotos und Maße helfen dir, Veränderungen klar zu erkennen.